Dieta Dukan Pas cu Pas 2018: Retete, Alimente, Program, Fazele Dietei

dieta dukan slabeste sanatos

Tot ce trebuie sa stii despre Dieta Dukan 2018

Exista o varietate de motive pentru care este indicat sa facem miscare in fiecare zi, insa, deseori aceasta miscare, pentru a avea rezultatele mult dorite si din punct de vedere estetic, trebuie sa fie acompaniata de o dieta sanatoasa. Fie ca dorim sa crestem in masa musculara, sa ne tonifiem sau doar sa pierdem in greutate, trebuie sa fim atenti la nutritia noastra. In cele ce urmeaza, vom descoperi principiile din dieta Dukan 2018 si daca este sau nu potrivita pentru scopurile noastre.

Pierre Dukan

Pierre Dukan este un doctor si medic nutritionist francez, creator al dietei Dukan. In anii 1975, aceasta era medic generalist in Paris, moment in care s-a confruntat prima oara cu un pacient foarte obez.

In acea vreme, obezitatea se trata cu mese mici, sarace in calorii. Dukan s-a gandit la o alternativa, iar dupa 20 de ani de cercetari, a publicat cartea “Je ne sais pas maigrir” (Nu stiu cum sa slabesc). Aceasta carte a devenit un best-seller in Franta si ulterior in intreaga lume, asa a luat nastere dieta Dukan.

pierre dukan dieta

Principiile dietei Dukan

Fiind o dieta de tip proteic, aceasta va avea prin urmare, un numar mai scazut de lipide (grasimi) si glucide. Combinand acest principiu cu faptul ca este o dieta hipocalorica, organismul va fi obligat sa apeleze la propriile rezerve adipoase pentru a mentine masa musculara.

Similar cu dieta Ketogenica, datorita stilului de alimentatie, corpul va produce corpi cetonici pentru energie, care trebuiesc filtrati de catre rinichi. Acest fapt va necesita o cantitate sporita de apa pentru mentinerea activitatii renale.

Citeste si: Totul despre Dieta Ketogenica

Fazele dietei Dukan

Regimul lui Dukan se bazeaza pe o lista de 100 de alimente permise, din care 72 sunt de provenienta animala, (carne, peste, fructe de mare, oua, lactate cu 0% grasime) si 28 de provenienta vegetala.

In ultimii ani insa au mai fost adaugate alimente precum uleiul de maslime, fructe goji si taratele de ovaz, insa toate trebuiesc consumate in cantitati mici. Dieta este structurata in 4 faze, iar Pierre Dukan recomanda urmarea acestora cu exactitate, pentru a maximiza rezultatele si pentru a mentine rezultate pe termen lung.

Faza 1 sau faza de atac

Prima faza este cea de atac, in care alimentatia cu care te-ai obisnuit va fi schimbata radical. Este denumita si faza Proteina Pura (PP), iar corpul va slabi intr-un mod accelerat datorita faptului ca in aceasta faza este permisa doar consumarea produselor proteice, cele 72 tipuri de alimente cu provenienta animala.

Citeste si: Lista Alimentelor Permise in Dieta Dukan

Cantitatea acestor alimente nu este restrictionata in niciun fel, cu exceptia galbenusurilor de ou, iar cantitatea minima de apa consumata zilnic trebuie sa fie de 1,5l.

Aceasta perioada poate dura intre 1-10 zile, in functie de numarul de kilograme pe care dorim sa le slabim. Cu cat avem mai mult de slabit, cu atat aceasta poate dura mai mult. Pentru cei care doresc sa slabeasca mai mult de 20kg, faza PP va dura 10 zile.

retete dieta dukan

Faza 2 sau faza de croaziera

Faza a doua este cea de croaziera, in care persoanele vor alterna dieta bazata doar pe cele 72 de alimente permise, cu dieta celor 100 de alimente, deci incluzand si cele de origine vegetala (legume). Alimentele trebuiesc gatite fara adaos de grasime, iar consumul de apa in continuare va fi elevat.

Alternarea se poate face in mai multe moduri:

  • 5 PP / 5 PL (5 zile proteina pura, 5 zile proteine + legume) – aceasta fiind recomandata celor care doresc o slabire semnificativa
  • 1 PP / 1 PL – pentru cei care doresc sa slabeasca undeva la 10kg, insa aceasta alternare poate fi si o pauza pentru cei care au adoptat alternarea odata la 5 zile
  • 2 PP / 5 PL – o alternanta potrivita pentru cei care doresc sa consume si legume in timpul saptamanii, iar in weekend doar alimentele proteice cu provenienta animala
  • 2 PP / 5 N – recomandata pentru persoanele care doresc doar o tonifiere, iar in cele 5 zile se va urma o alimentatie normala

Faza 3 sau faza de consolidare a rezultatelor

Cea de a treia etapa, cea de consolidare, permite unele alimente noi, insa in portii mici pentru ca organismul sa se poata adapta treptat la introducerea lor.
Alimentele sunt:

  • 2 felii de paine integrala pe zi
  • 1 portie de branza pe zi
  • 1 fruct pe zi
  • O portie de paste pe saptamana
  • 200g mamaliga sau cus cus pe saptamana
  • 150g orez alb pe saptamana

Totodata, in aceasta perioada este permisa cate o masa saptamanala obisnuita, care poate contine si carnuri interzise (miel sau porc), dar ca o prevedere, fiecare zi de joi a saptamanii trebuie sa fie PP (Faza 1). Durata fazei a treia este de cate 10 zile pentru fiecare kilogram pierdut in primele doua faze.

slabeste cu dieta dukan

Faza 4 sau faza de stabilizare

Faza finala este cea de stabilizare si este mai putin restrictiva. Aceasta are niste principii simple:

  • Fiecare joi a saptamanii este respectat regimul PP
  • Se consuma 3 linguri de tarate de ovaz in fiecare zi
  • Se favorizeaza miscarea (evitarea utilizarii liftului, evitarea statului prea mult pe scaun, mersul pe jos)

Pareri si teste ale dietei Dukan

Dieta Dukan este cu siguranta una din acele diete care va aduce rezultate cand vine vorba de greutate corporala. Numeroase persoane de-a lungul timpului au folosit-o pentru a arata mai bine intr-un timp relativ scurt.

Desi aceasta a fost controversata datorita faptului ca nu promoveaza un stil de viata sanatos, iar primele kilograme eliminate sunt in principal apa si nu grasime, ea ramane o dieta eficienta iar cantarele atesta aceast fapt de la saptamana la saptamana.

Cui ii este recomandata dieta Dukan

Avand reguli stricte, dieta Dukan poate fi utilizata in special de catre:

  • Persoanele cu un stil de viata dezordonat, in special cand vine vorba de nutritie
  • Persoanele care doresc sa slabeasca in timp relativ scurt
  • Persoanele care au nevoie de o dieta stricta, dar pe care pot sa o urmeze cu usurinta

Retete Dukan care te ajuta sa slabesti

Datorita numeroaselor reguli pe care dieta Dukan le are, este important sa nu ramanem fara idei cand vine vorba de retete culinare. Pregatirea pentru orice ocazie va minimiza riscul divagarii de la dieta si comandarea unor alimente nesanatoase sau consumarea gustarilor nepermise.

Cu ajutorul acestei carti, veti putea regasi 700 de retete pentru dieta Dukan, nepublicate pana in prezent, iar astfel:

carte dieta dukan retete noi pierre dukan

  • O dieta stricta precum cea Dukan, va deveni una mai placuta si mai diversificata cu ajutorul acestor retete explicate pas cu pas
  • Veti regasi chiar si solutii ingenioase pentru zile onomastice, cine impreuna cu colegii sau alte ocazii speciale in care deseori este dificil sa adaptam o dieta
  • Veti beneficia de faptul ca toate preparatele sunt gandite in concordanta cu aceasta dieta
  • Fiecare etapa a dietei va fi acoperita in aceste meniuri
  • Elefant.ro: CLICK AICI sa vezi cartea la reducere

20 de carti dieta dukanPierre Dukan a scris multe volume despre cum sa slabesti, retete potrivite dietei care la consacrat, daca vrei sa te apuci serios de aceasta dieta, iti doresti cu adevarat sa slabesti, sa iti schimbi viata, poti achizitiona cele 20 de volume la un pret cu totul special.

Aceste volume te vor motive sa iti doresti sa slabesti, sa intelegi cat de nesatos si nefericit este corpul tau. Schimbarea vine din interior, imbogateste-ti biblioteca si transforma-ti viata!

Libris: VEZI AICI pachetul de 20 de volume la un pret special

Vezi mai multe carti si volume intregi de retete pentru dieta Dukan, Click AICI si intra pe Elefant.ro

Alimente si produse pentru dieta Dukan

alimente permise dieta dukanAnterior, am mentionat ca dieta se bazeaza pe cele 100 tipuri de alimente, proteice de provenienta animala, dar si vegetale. Astfel observam ca dispunem de numeroase carnuri slabe, peste, fructe de mare, proteine vegetariene, lactate fara grasimi si oua, dar si legume precum varza, conopida, telina, ridichi.

 

Pentru a simplifica lista de cumparaturi, putem apela si magazinele online care au sectiuni specifice pentru alimentele care se aliniaza dietei. Vezi aici alimente care sunt create special pentru dieta Dukan.

Concluzie

Dieta Dukan nu se adreseaza tuturor persoanelor, in special celor care urmaresc o performanta atletica sau stabilirea unui mod de viata sanatos. Aceasta este in principal utilizata de cei care doresc sa slabeasca un numar considerabil de kilograme.

Astfel, putem sa o recomandam celor care doresc o dieta usor de urmarit, fiind impartita pe faze si zile, fara a fi nevoiti sa calculeze numarul de calorii zilnice. Este una dintre cele mai populare diete de slabit, deci putem trage cu usurinta o concluzie, faptul ca functioneaza.

Da un share acestui articol si ajuta-ti prietenii sa inteleaga pe deplin aceasta dieta arhicunoscuta.

LĂSAȚI UN MESAJ

Please enter your comment!
Please enter your name here