Dieta Rina Detaliata pe Zile: Rina 90 Tabel Meniu Zilnic, Retete, Principii

dieta rina 90

Despre ce este vorba in dieta Rina? Cu ce este dieta Rina fata de alte cure de slabit? De unde vine acel 90 din „dieta Rina 90”? Ce sa mananc in fiecare zi, dar totusi sa pierd in greutate? – Sunt doar cateva dintre intrebarile la care iti va raspunde acest articol.

In zilele noastre, cu ajutorul internetului, putem descoperi o sumedenie de informatii despre aproape orice domeniu. Cu siguranta, odata cu acest aflux de informatii, este din ce in ce mai dificil sa deosebim informatiile utile fata de cele inutile.

In cele ce urmeaza, vom incerca sa descoperim totul despre dieta Rina 90 si de ce aceasta ar putea fi dieta potrivita pentru persoanele care doresc sa slabeasca pana la 10kg in 90 de zile, intr-un mod foarte sanatos.

Principiile Dietei Rina 90

Dieta Rina a fost inventata de catre un american, medic si preparator fizic a numerosi sportivi. Aceasta cura de slabire se bazeaza pe combinarea exacta a anumitor tipuri de alimente pentru a pierde kilogramele in plus.

Aceasta a devenit destul de populara in America dar si in Europa, deoarece este flexibila, lipsita de riscuri si chiar folosita de numeroase celebritati de-a lungul anilor. Un alt principiu important al dietei, este acela ca la micul dejun, in fiecare zi, se vor consuma doar fructe.

Beneficiile Dietei Rina: Slabesti 10 kg in 90 de zile

Se poate spune ca aceasta cura de slabit Rina este lipsita de riscuri, fiind chiar si recomandata de catre naturisti. Aceasta dieta poate chiar si sa schimbe metabolismul persoanelor care o urmeaza, facand acele kilograme disparute sa nu mai apara odata cu incetarea ei.

Desi cu dieta Rina 90, se poate slabi, unii o folosesc pentru simplul fapt ca ajuta la accelerarea metabolismului, marind nivelul arderilor din corpul nostru. Cura de slabit Rina va ajuta sa slabiti, treptat, sanatos, usor si accesibil. Cu dieta Rina, tinuta strict, majoritatea persoanelor au reusit sa slabeasca de la 10kg in 90 de zile, sau valori apropiate.

cura de slabire sa poti manca orice

Alimente Permise

Am mentionat anterior ca aceasta dieta se bazeaza pe gruparea stricta a alimentelor, deci alimentele permise sunt dupa cum urmeaza:

  1. Proteine: carne de peste, carne de vita, carne de porc, carne de pui, branza, lapte, oua, etc.
  2. Legume: fasole, cartofi, naut, morcovi, broccoli, etc.
  3. Carbohidrati: spaghete, cus cus, fidea, faina alba, faina de grau integral, ciocolata neagra, etc.
  4. Vitamine: fructe si legume proaspete.

Ati auzit de o dieta mai permisiva? Acesta este motivul pentru care iubim si recomandam dieta Rina 90. Ea este foarte usor de tinut chiar si de catre romani, care sunt obisnuiti sa manance de toate si mult.

Dieta Rina Detaliata pe Zile

Inainte sa exemplificam cum functioneaza dieta Rina pe zile, este important sa specificam ca orice dieta trebuie insotita de un consum adecvat de apa (minim 1,5l/zi) si de cele 30 de minute de miscare zilnice.

Chiar daca meniul vostru va fi variat, in fiecare zi, micul dejun va fi format doar din fructe sau cel putin 90% fructe precum: mere, pere, banane, struguri, prune, piersici, etc.

Nota: Este permisa consumarea cafelei sau ceaiului, insa neindulcite.

Zilele urmatoare vor fi diferite, dupa cum urmeaza in meniul zilnic.

Dieta Rina Meniu Zilnic

Dieta Rina Ziua 1: Proteine (carne, lactate, oua)

In prima zi a dietei Rina, este permis sa mancam proteina, care pot fi:

  • carnuri, preferabil carnuri fara continut mare de grasimi, precum peste, curcan sau pui;
  • este indicat sa consumam si lactate sau oua pentru ca si acestea sunt bogate in proteine.

Astfel, in prima zi, continutul de proteine pe care il vom consuma va fi elevat, insa este important sa notam faptul ca trebuie sa gatim fara ulei, preferabil la aburi.

ziua 1 proteine carne oua branza

Citeste si: Ce sunt proteinele?

Reteta proteine: Ziua 1 Dieta Rina

Pentru pranz, putem prepara cu usurinta o farfurie care sa contina cel putin 200g de proteine, in diferite combinatii. Pe langa un tip de carne preparat la cuptor sau la aburi, se poate adauga o portie mica de salata sau legume proaspete, fara ulei.

Spre exemplu, putem manca niste felii de piept de pui la cuptor, alaturi de niste oua si putin cascaval, pe care le putem condimenta cu ierburi, sare si piper. Pentru cina, putem repeta aceste retete, in cantitati putin mai reduse.

Dieta Rina Ziua 2: Legume

In cea de-a doua zi, vom manca exclusiv legume, evident, dupa micul dejun care ramane neschimbat doar din fructe. Astfel, vom putea sa servim doar legume la pranz si cina. Asadar putem sa ne folosim imaginatia in combinarea acestor legume, dar trebuie sa tinem cont ca ele nu vor fi gatite cu ulei ci doar cu ierburi si condimente.

legume ziua 2 dieta rina

Reteta legume: Ziua 2 Rina Dieta

In aceasta zi practic devenim vegani, tinem post si nu mancam paine sau paste. Un exemplu usor de reteta ar fi un ghiveci de legume, vom taia rosii, cartofi fierti, cubulete, castravete, ardei gras, ceapa si usturoi dupa gust.

Ziua 3: Carbohidrati

A treia zi a dietei Rina consta in ziua carbohidratilor, care este de departe ziua preferata a oamenilor, deoarece se pot manca multe mancaruri de obicei interzise in alte diete.

Micul dejun ramane neschimbat, insa in aceasta zi se vor putea manca, paste, produse de patiserie, chiar si pizza vegetariene, insa trebuie sa evitam combinarea acestora cu carnuri sau lactate.

pizza cu leguma dieta slabit

Reteta carbohidrati: Ziua 3 Dieta Rina

O reteta simpla dar delicioasa pentru aceasta zi poate fi pizza cu sos de rosii, oregano, ardei si alte legume sau ierburi proaspete. Iar pentru desert putem chiar sa servim o felie tort si chiar inghetata, dar recomandabil este sa inlocuim acestea cu o ciocolata cu continut ridicat de cacao.

Ai mai auzit carbohidrati, ai idee de cate alimente care sunt carbohidrati: paine, paste, dar nu stii prea multe exemple si nici in ce mod acestea ne ajuta organismul …

Citeste si: Carbohidrati sanatosi vs nesanatosi

Ziua 4: Vitamine

Ultima zi a dietei Rina este cea dedicata vitaminelor. Aceasta zi are rolul de a adauga un surplus de energie, vitamine si vitalitate, deoarece se bazeaza pe fructe si legume proaspete.

De obicei se recomanda o pauza de cel putin 2 ore intre mese, ceea ce va fi mai greu in ziua a doua si cea de-a patra, deoarece legumele si fructele nu ofera aceeasi satietate precum proteinele din ziua intai de proteine sau din ziua a treia de carbohidratii.

Pentru aceast motiv, reamintim ca este permisa consumarea bauturilor neindulcite precum cafeaua sau ceaiurile. In schimb, puteti folosi indulcitori naturali pe baza de stevie, recomandati si diabeticilor. Acelasi efect de indulcire, fara calorii. Gasiti tablete si picaturi AICI.

fructe micul dejun dieta rina

Reteta vitamina: Ziua 4 Rina Dieta

O reteta simpla si delicioasa pentru aceasta a patra zi a dietei Rina este alcatuita din banane, kiwi, portocale, prune si zmeura. Taiem feliute o banana si 2 kiwi intr-un bol, alaturi de feliute de portocale, prune si zmeura, iar peste, vom turna zeama unei portocale.

Introducem bolul in cuptorul preincalzit la 190 de grade, pentru 7 minute.

Dieta Rina Meniu Zilnic Tabel

Pentru ca multi dintre voi sunteti in cautati dieta rina detaliata tabel sau dieta rina meniu zilnic tabel pentru a va putea ghida mai usor de-alungul acestei diete, am creat un tabel cu toate informatiile de care aveti nevoie. Da click pe imaginea de mai jos si printeaza acest tabel si aseaza-l in bucataria ta sau pe frigider. Aceasta imagine este utila si celor care cauta dieta rina pdf si vor sa aiba un ghid util in sustinerea dietei. Acest tabel te va ajuta si daca este in cautare de retete dieta rina.

dieta rina meniu zilnic tabel
Dieta Rina Detaliata Tabel

Citeste si:

Concluzie

Putem observa deci, ca aceasta dieta este una care include toti nutrientii de care avem nevoie, insa acestia sunt repartizati cu strictete pe zile diferite. Reducand astfel combinatiile nesanatoase precum fast food-ul, dar si reducand caloriile.

Datorita beneficiilor metabolice pe care aceasta dieta le aduce, o putem recomanda cu usurinta persoanelor care doresc sa slabeasca 10kg in 90 de zile.

Ce parere aveti despre aceasta dieta? Poate fi considerata cea mai usoara dieta? Va asteptam in sectiunea de comentarii cu intrebari si raspunsuri.

Da-i un share sa citeasca si prietenii tai despre aceasta dieta.

91 COMMENTS

    • Buna Aurelia. In zilele care urmeaza reiei acelasi meniu ca si in primele 4 zile. Dieta Rina este o dieta disociata, care iti permite sa ii oferi corpului toti macro si micronutrientii de care are nevoie, dar separat, in zile diferite.

  1. În ziua de carbohidrati se poate consuma chiar și prăjitură. Îmi puteți spune ce fel mi-ar fi de folos câteva exemple. Vă mulțumesc mult.

    • Buna seara, as dori sa urmez dieta aceasta pentru a slabi cel putin 10 kg … in momentul de fata am o greutate de 84 de kg la 1.69cm ceea ce pentru mine ca si corp mi se pare foarte mult.

      • Salut Ionut,

        Poti urma dieta Rina fara nici un fel de probleme pentru ati atinge scopul de a pierde in greutate.
        Adauga mai multa miscare zilnica: mers pe jos, sala, innot, renunta la masina / autobuz, misca-te mai mult, fii mai activ si renunta la alimentele bogate in calorii.

  2. Buna Monica. Da, se poate. Ideea de baza este ca nu trebuie sa exageram cantitativ. O felie de tort, inseamna o felie de tort. Indicat este ca acestea sa aiba un continut scazut de zahar si sa nu faca regula a zilei de carbohidrati. Daca doriti dulciuri, va sugeram sa optati pentru ciocolata cu 70-80% cacao, care va ajuta sa scapati de pofta de dulce.

    • Buna Angela,

      La mic dejun, in dieta Rina 90, poti manca o salata de fructe. Depinde de fructe, unele sunt mai satioase, altele mai putin satioase.
      O salata din 2-300 de grame de fructe iti va fi suficient pentru cateva ore.

      Mult succes!

    • Buna Alina,

      Dieta Rina 90 se bazeaza pe mancarea disociata a alimentelor dupa cum am prezentat anterior.
      Astfel, meniul zilnic al dietei Rina prevedea mancarea alimentelor din cele 4 grupe, dupa care se reiau.

      Succes!

    • Buna Alina,

      Nu este recomandat sa indulcesti cafeaua sau ceaiurile, nici macar cu miere.
      Vei avea partea de un boost de energie, care va fi stocat ca si grasime (energie), dincolo de gustul mai placut.

      In schimb, poti incerca indulcitori pe baza de stevie, recomandati si diabeticilor:
      – tablete: click aici, 1 tableta indulceste cat o lingurita de zahar
      – lichid: click aici, 1 picatura = 5g de zahar (un plic de zahar)
      Nici nu vei simti diferenta.

    • Buna Eugenia,

      La fel ca si cazul multor altor diete, gustarile dintre mese este recomandat sa le evitam.
      Apa si miscare.

  3. Buna ziua. Eu lucrez in 2 schimburi nu prea stiu cum sa procedez cu mesele ma trezesc la 5.30 si intru la serviciu la 6.20 aici as putea bea apa cu lamaie am pauza de masa la 10.20 in care pot manca fructe si termin la 3 fara 20, aici pot manca pranz si sa mai am o masa pe la 7 e bine cum mi-am facut schita? Va rog sa ma ajutati imi doresc sa incep, dar vreau sa studiez totul ca sa nu dau gres. Mulțumesc.

    • Buna Magda,

      Infometarea nu este scopul dietei Rina. Dar avand in vedere ca ar trebui sa ai aproximativ 4 mese pentru stilul tau de viata, poti merge pe reteta sugerata de tine:
      Masa 1 – apa cu lamaie (neindulcita);
      Masa 2 – fructe;
      Masa 3 – specificul zilei: proteine, legume, carbohidrati, vitamine;
      Masa 4 – similar mesei 3.
      Nu uita, daca iti este foame intre mese, bea cat mai multa apa, sa te hidratezi si iti vei amana senzatia de foame cu cel putin 1-2h.

    • Buna Ana,

      Adapteaza dieta stilului tau de viata, orei de trezire si orei de culcare.
      Ideal este sa ai la aproximativ aceeasi ora din zi micul dejun, respectiv pranzul si cina.
      Gustarile constau in apa plata. De la o masa la alta ar trebui sa-ti fie suficiente cele 3 mese, putin mai greu in ziua a 4-a de vitamine.
      Dar nu spune nimeni cat poti sa mananci la o masa, atata timp cat respecti regulile dietei Rina 90, gruparea alimentelor.

  4. Buna! În ziua 4 putem sa facem sheikuri de fructe cu legume, fara lapte sau iaurt?! Sau o supa fara ulei din legume?!

        • Buna Nicoleta. Apa trebuie sa fie consumata zilnic, minim 1,5 litri pe zi.
          Dieta Rina nu are o zi in care trebuie consumata doar apa.

          • Bună,există grupuri de Rina care insista sisi recomanda pe o zi intr o luna,deci la 30 zile ,o zi de apa doar

          • Buna Dana,

            Din punct de vedere nutritional daca dieta functioneaza nu vad motivul pentru care ai forta organismul cu o zi doar cu apa.

  5. Buna ziua, după ce terminam prânzul pana la cină nu avem voie sa mâncam nimic? Ma refer sa mai mâncăm odată in cantitate mai putina la fel ce am mâncat la prânz.

    • Salut Leo,

      Trebuie respectate cele 3 mese ale zilei, pe cat posibil sa fie la aproximativ aceleasi ore.
      Intre mese apa si miscare. Exceptie poate fi ziua de vitamine a dietei, unde poti manca mai multe mese daca simti ca nu poti respecta intru-totul cele 3 mese.

  6. Buna,am tinut dieta Rina si am slabit 8 kg. As vrea sa continui,se poate sa mai slabesc?

    • Super Georgeta! Ca sa iti putem raspundem trebuie sa stim mai multe detalii. Ce inaltime ai? Ce varsta? De la ce greutate la ce greutate ai slabit si in cat timp?

  7. Buna, numai ce o termin maine, adica 6 iunie, am 50 ani, inaltimea 1,65, am avut 76,8 kg si am ajuns la 68 kg, as dori macar pana la 60… multumesc pentru atentie.

  8. As vrea sa va mai intreb daca este bine,acum dupa ce o termin,sa intrerup 2-3 zile si sa continui dupa…se poate sau nu?

  9. Buna seara. Mâncare gatita nu se poate mânca? Gen fasole scăzută.. Si sa evit carnea cu care o gătesc.. Vreau sa ma apuc de această dieta.. Dar nu imi plac legumele GATITE( majorotatea) .. atunci nu stiu exact cum sa țin această dieta 🙁

    • Buna Ramona. Depinde ce intelegi prin mancare gatita, poti prepara termic mancare, dar atentie la adaosuri de faina, smantana, etc. Fasolea este potrivita pentru ziua de legume, o poti fierbe si mixa, dar fara adaosuri de faina.

  10. As dori sa reincep aceasta dieta,si as dori sa aflu daca dimineata pot sa fac la blendar 2-3 fructe impreuna cu un suc natural…vreau acum sa o reincep sa o tin mult mai strict…multumesc!

    • Buna Georgeta. Poti sa-ti mixezi cu un blender fructele. Cat despre sucul natural, daca nu e din comert si ti-l faci tu, e potrivit.

    • Buna Cristina. Incepe dieta rina 90 dupa concediu si atentie la excese in concediu. Excesele ne duc in pozitia de a tine diete si cure de slabire.

  11. Buna! ce facem daca participam la un eveniment? stam topata noaptea si inghitim in sec?paine se poate consuma doar in ziua cu carbohidrati?

    • Buna Raluka. Painea poate fi consumata doar in ziua de carbohidrati. Probabil vorbesti despre o nunta. Poti manca cat sa nu-ti fie foame, dar daca esti din fire pofticioasa si vrei sa gusti din toate bunatatile de pe masa, de la antreu, la prajituri, sarmale, suc, alcool, fructe si lista poate continua. Cu siguranta vei incetini procesul de slabire. Cumpatarea si echilibrul sunt cheia unei siluete placute si a unui corp sanatos. Excesele sunt cele care duc la obezitate si imbatranirea din interior spre exterior a corpului. Alegerile stau in motivatia si ambitia fiecaruia dintre noi.

    • Buna Denisa. Apa cu lamaie din comert are pe langa numerosi euri si coloranti (care nu o fac nepotrivita pentru dieta, doar nesanatoasa) si adaosuri de zaharuri mari pentru ai oferi acel gust bun. Iti recomand sa iti cumperi cateva lamai si fie le adaugi in pahar sub forma de felii, fie storci o jumatate de lamaie si o adaugi intr-un pahar de apa.

  12. Bună. Daca in ziua 2 la prânz mănânc legume (congelate din comerţ) alături de o salată, si seara acelaşi meniu doar pe jumătate decât prânzul, este vreo problemă?

  13. Bună ziua!
    Poti consuma până la prânz din 2 in 2 ore fructe si in ce cantitate?
    De exemplu o banana și o nectarina la interval de 2 ore?
    Multumesc

    • Buna Maria,

      Ideal ar fi sa nu ai asa numitele snack-uri intre mese, fie ele si din fructe.
      Bananele sunt satioase si sanatoase, dar pot aduce un aport caloric considerabil mancate in cantitati (2-3-4).

  14. Buna ziua. O cafea 3 in 1 odată la 4 zile încetinește dieta am probleme la ziua cu proteine simt o nevoie mare de dulce datorită ca am renuntat la dulciuri si coca cola spun eu. Multumesc.

    • Buna Ioana,

      Cafeaua 3 in 1 contine, cafea, lapte si zahar. Exclude-o. Pofta de dulce ar trebui sa ti-o acopere fructele de dimineata.
      Corpul si mai ales creierul se obisnuieste, dar si dezobisnuieste de zahar. Daca obisnuiai sa mananci foarte multe dulciuri si sa bei cola, in cateva zile iti va scadea dorinta de a manca ceva dulce.

  15. Buna seara. As dori sa incep si eu aceasta dieta pentru ca dupa nastere m-am ingrasat destul de mult din cauza tiroidei. Se poate face cumva sa mananc cel putin o data pe zi o farfurie de supa? Mentionez ca mai demult am avut probleme cu stomacul (gastrita) si nu as vrea sa am probleme in viitor ca nu mananc mancare fiarta (aici ma refer la supa). Deci vreai sa ma asigur ca daca incep aceasta dieta , nu o sa imi revina gastrita. Multumesc de raspuns.

    • Buna Oana,

      Ideal ar fi sa te axezi pe o singura cura de slabire si sa nu le combini.
      Fiecare dieta are principii diferite, citeste despre ele mai multe diete aici si alege-o pe care ti se pare cea mai potrivita pentru tine, pe care o poti tine.

  16. Buna a-și dori să încep și eu aceasta dieta dar sincer nu prea înțeleg. Dupa aceste 4 zile iar încep cu începutul sau cum?

    • Buna Ligia,

      Rina 90 este potrivita si pentru mamele care alapteaza.

        Ideal sa incepi sa slabesti dupa 2 luni de alaptare;
        Alaptarea mai mult de 6 luni oricum te ajuta sa la pierderea in greutate;
        Caloriile pe care le consumi ar trebui sa fie intre 1500 si 1800;
        Nu trebuie sa-ti propui sa slabesti mai multe de 1,5kg pe saptamana.
    • Buna Gina,

      Citeste cu atentie articolul si vei descoperi pas cu pas cu trebuie sa urmezi regimul de slabit Rina 90.
      Descoperi de la principii, alimente, meniul pe zi, pana la un tabel cu retete si meniu, ce trebuie sa mananci, ce ai voie sa mananci.

      Mult succes!

    • Buna Voichita,

      In ziua 1 a dietei Rina, cea de proteine, poti consuma carne, produse lactate si oua.
      Asadar, da, poti consuma toate cele 3 alimente enumerate.

      Mult succes!

  17. Multumesc. Le pot consuma pe toate 3 la aceeasi masa? la ce ar trebui sa fiu atenta? la cantitate? eu am de scazut in greutate cam mult. Ce sfat imi dai?

    • Buna Voichita,

      Le poti consuma la aceeasi masa. Ouale ai putea sa le consumi fara galbenus sau galbenusul de la un singur ou, maxim 3 oua la o masa.
      Iaurtul sa fie cat mai aproape de zero procent de grasime. Iti sugerez sa alegi iaurt grecesc de 0% sau 2% grasime, hranitor, satios si bogat in proteine.
      Branzeturile: feta, cascaval, urda si asa mai departe, contin un procent mare de grasimi (sanatoase) de unde le creste numarul de calorii pe suta de grame, dar si proteine. Cu cat sunt mai slabe, cu atat mai potrivite pentru a slabi mai repede cu dieta Rina 90. In cazul in care sunt mai grase, limiteaza portia / masa sub 100 de grame.

      Daca mai ai intrebari, nu ezita sa ne scrii.

  18. Buna,
    Daca se nimereste ziua de proteina in zi de post ce pot sa fac?
    1. as putea tine doua zile de vitamine consecutiv?
    2. as putea alege proteina vegetala?
    3. cu ce pot inlocui aceasta zi atunci cand e zi de post. Ce sfat imi dati deoarece eu am de scazut multe kg.
    Multumesc

    • Buna Voichita,

      Alege proteina vegetala. Nu e recomandat sa trisezi zilele, pentru ca acestea aduc succesul acestei diete.
      Eventual orienteaza-te si catre alte diete de slabit care sunt mai prietenoase cu perioadele de post.

      Mult succes!

  19. Bună!
    Intenționez sa încep și eu Dieta Rina 90 și as avea câteva întrebări.
    1. Borșul este permis în ziua de proteine și cea de legume? Ma gândesc la o ciorba de pui, respectiv de fasole/linte…
    2. Uleiul este permis doar în ziua de carbo? Adică paste cu legume (înțeleg ca nu este permisa carnea în ziua asta, doar în cea de proteine) cu ulei.
    3. Tartine cu unt și gem permise în ziua de carbo?

    • Buna Rodica,
      1. Borsul este permis in ziua de legume. In ziua de proteine a dietei este recomandat sa consumi alimentele enumerate in articol, fara supe si ciorbe. Fasolea si lintea sunt potrivite pentru ziua de legume.
      2. Uleiul nu este recomandat in nici una dintre zile. Ideal sa gatesti la grill, cuptor sau abur, dar fara ulei! La fel si in cazul pastelor (ziua de carbohidrati).
      3. Evita dulciurile si carbohidratii simpli. Citeste mai multe despre carbohidrati aici.

  20. As vrea sa intreb apa cu lamie si cu menta si ghimbir se poate bea in timpul zilei pe durata dietei rina

    • Buna Ana,

      Aceasta este o intrebare sensibila si difera de la caz la caz. Cel mai bine intreaba-ti medicul despre abordarea dietei Rina in perioada de alaptare.

    • Buna Codrina,

      In momentul in care reusesti sa slabesti cele 5kg, incheie ciclul celor 4 zile si opreste dieta.
      Atentie mare la excese si modul de preparare a alimentelor adoptat ulterior.

      Mult succes!

  21. Buna ziua, daca la pranz mananc carne cu salata, pot manca la cina oua cu branza sau lapte? Trebuie neaparat repetat pranzul? (adica carne cu salata)

    • Buna,

      Nu trebuie repetat pranzul. Poti manca orice alimente din lista de proteine, chiar si oua si/sau branza.

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here