Dieta Dash Completa pe Zile – Carte, Beneficii, Alimente

Dieta Dash este o alegere excelenta pentru persoanele care doresc sa piarda intr-un timp scurt cateva kilograme un plus, ea fiind usor de urmat si oferindu-va posibilitatea de a va bucura de un mod sanatos de a scapa de aceste kilograme.

Multe persoane sunt presate de timp, doresc sa arate cat mai bine la numeroasele evenimente la care participa, de aceea sunt in cautarea unor diete cat mai eficiente care sa dea cele mai bune rezultate.

Dieta Dash completa pe zile este una usor de tinut, ea garantand un abdomen plat in doar doua saptamani.

Cea mai sanatoasa cura de slabire

Dieta Dash este considerata a fi cea mai sanatoasa cura de slabire din SUA, ea oferind rezultate pe masura, fara a fi nevoiti sa masurati caloriile.

In acelasi timp, nu va fi nevoie sa alergati ore in sir pe banda de alergare pentru a vedea rezultatele acestei cure de slabire. De asemenea, nu va trebui sa mancati nesanatos sau sa va infometati, aceasta cura de slabire fiind optiunea cea mai indicata pentru tine.

Scopul acestei diete nu este de a pierde initial kilograme, ci de a diminua presiunea sanguina si nivelul colesterolului, prevenind astfel boala omului modern si anume diabetul.

Din scopul initial al acestei diete deriva si scopul secundar si anume pierderea kilogramelor in plus, motiv pentru care multe persoane prefera sa se orienteze catre aceasta dieta.

Subiectul acestei diete a devenit un bestseller al nutritionistului Marla Heller, regimul Dash fiind sustinut de catre Institutul National pentru Inima, Plamani, dar si Sange din Statele Unite.

De asemenea, aceasta dieta este recomandata chiar si de Asociatia Americana a Inimii, ea fiind recunoscuta pentru beneficiile pe care le ofera.

Dieta Dash Carte PDF sau Carte in format fizic?

Recomandam cartea in format fizic, deoarece este carte completa fara modificari, pe care, in momentul in care o veti parcurge veti deveni tot mai motivati sa slabiti.

Hipertensiunea este boala care afecteaza 970 de milioane de oameni de pe pamant. Descopera citind cartile de mai jos cum sa eviti aceasta afectiune si cum sa slabesti in acelasi timp.

1. Dieta Dash – Marla Heller – Cartea originala a dietei

dieta dash carte originala

Titlul original: The Dash Diet Action Plan

Descriere: Este demonstrat faptul ca aceasta dieta te ajuta sa pierzi in greutate si sa iti imbunatatesti stare de sanatate.

Autor: Marla Heller

Carte disponibila pe:

2. Dieta Dash pentru incepatori

dieta dash carte pentru incepatori

Titlul original: Dash Diet for Dummies

Descriere: Principiile dietei Dash explicate pe intelesul tuturor. Dieta explicata si retete pentru aceasta dieta.

Autor: Sarah Samaan

Carte disponibila pe:

3. Carte de retete Dieta Dash – Meniu Zilnic

carte de retete dieta dash

Titlul original: The Everyday Dash Diet Cookbook

Descriere: Carte de bucate special concepute pentru dieta Dash. O carte plina de idei, retete usor de preparat.

Autor: Marla Heller

Carte disponibila pe:

Beneficii dieta Dash

Dieta Dash va ofera ocazia de a slabi intr-un mod sanatos, ea fiind excelenta datorita faptului ca va ajuta la accelerarea metabolismului si la antrenarea apetitului pentru a rezista la diversele tentatii calorice.

De aceea aceasta dieta este ideala pentru voi oricand, ea ajutandu-va sa slabiti intr-un mod sanatos chiar si in perioadele in care mancarea este din belsug si pare ca nici o dieta nu mai functioneaza.

Va trebui sa acordati o atentie mai mare tipurilor de mancare pe care le consumati, fiind de preferat sa va orientati catre alimentele bogate in proteine, dar si in grasimi sanatoase.

Dieta Dash este recunoscuta pentru faptul ca va ajuta sa scapati de grasime mai ales in zona abdomenului.

Dieta aceasta mai este recunoscuta si pentru faptul ca reducerea colesterolului este garantata, in acelasi timp, presiunea sanguina, dar si riscul bolilor cardiovasculare fiind diminuat.

Veti reusi sa reduceti chiar si iminenta diabetului daca veti avea in vedere aceasta dieta, ea functionand fara nici un fel de problema.

Dieta Dash Faza 1 si Faza 2

dieta dash diabeticiDieta Dash este impartita in doua faze si anume faza 1, compusa din doua saptamani, perioada in care veti pierde in greutate si faza 2, atunci cand invatati cum sa tineti kilogramele in plus departe de silueta voastra pentru totdeauna. A doua faza este foarte importanta, datorita ei reusind sa va mentineti mereu greutatea dorita pe care o veti aprecia foarte mult.

Faza 1 a dietei Dash este caracterizata printr-un consum redus de carbohidrati pentru ca metabolismul vostru sa se regleze cat mai bine.

Va trebui astfel sa includeti in fiecare masa principala a zilei portii moderate din trei grupe de mancare.

  • Portia de carne pe care o veti consuma trebuie sa fie de dimensiunea palmei.
  • O mana plina de boabe de fasole, de nuci, linte, soia este masura potrivita pe care trebuie sa o aveti in vedere atunci cand incepeti sa va bucurati de aceasta dieta.
  • O portie de branza ar trebui sa aiba marimea unei cutii mici de chibrituri.

Alimentele permise

Meniu faza 1

Puteti sa consumati alimente bogate in proteine cu un nivel redus de grasime saturata, printre aceste alimente regasindu-se carnea slaba, pestele si carnea de pasare, mancarea din soia, ouale, fasolea si lintea, branzeturile de grasime redusa sau un iaurt neindulcit.

Inafara de aceste alimente, nu uitati ca este important sa includeti si grasimile sanatoase pentru inima cum ar fi avocado sau uleiurile vegetale, in special cele de masilne, seminte de rapita si uleiurile de nuci.

Mancarurile din aceasta grupa contin omega-3, dar si grasimi polinesaturate, despre care s-a demonstrat ca au o multime de efecte benefice asupra organismului, ele reducand riscul aparitiei bolilor cardiace.

Mancarurile bogate in proteine si grasimi sanatoase sunt si ele excelente pentru voi, printre aceste mancaruri numarandu-se nucile, care ar trebui sa fie de preferat neprajite si nesarate, dar si semintele, precum si pestele gras cum ar fi somonul sau scrumbia.

Toate legumele, cu exceptia legumelor cu amidon pot fi consumate fara probleme. Ar trebui eliminate sau evitate painea, cartofii, pastele, dar si mancarurile prajite in unt, alcool-ul, bauturile cu cafeina, laptele si alimentele bogate in zahar.

Meniu faza 2

Faza 2 a dietei Dash se caracterizeaza prin consumul de alimente bogate in proteine si legume la fiecare masa.

Mai puteti introduce in mesele voastre si o felie de paine integrala, jumatate de chifla integrala, jumatate de cartof copt, o lingura de cereale integrale, o bucata mica de fruct proaspat, jumatate de pahar de suc de fructe, o lingura de fructe uscate sau doua linguri de fructe in suc la conserva.

Nu uitati ca si sportul este foarte important, de aceea in faza 2 a dietei, este esential sa faceti exercitii de tonifiere si aerobic.

Sfatul doctorului

Inainte de a va apuca de orice dieta, este important sa cereti mereu sfatul doctorului. Acesta va va oferi toate detaliile cu privire la starea voastra de sanatate, astfel incat sa fiti siguri ca veti lua o decizie buna daca va veti orienta catre dieta Dash.

Medicul va va spune daca aceasta dieta este potrivita pentru voi. Imediat ce ati primit acordul medicului, puteti incepe sa tineti aceasta dieta.

Un alt lucru pe care trebuie sa-l stiti este ca in cazul in care nu va simtiti bine, este indicat sa va opriti din dieta si sa analizati cu atentie daca aceasta este sau nu potrivita pentru voi.

LĂSAȚI UN MESAJ

Please enter your comment!
Please enter your name here