Te intrebi de ce este important sa bei mai multa apa? Ai auzit si vazut de atatea ori mesajul de la televizor „pentru o viata sanatoasa consumati minimum 2 litri de lichide pe zi”, dar nu stii de ce este atat de important? 60%-65% din corpul nostru este apa. Aceasta apa este retinuta in celulele din organism. Citeste in continuare si descopera 6 motive pentru care sa bei apa este un obicei bun.
Corpul nostru pierde lichide in mod constant, prin:
- transpiratie (chiar daca nu e vizibila si resimtita)
- respiratie
- urinare si scaun
In momentul in care apa pierduta de catre organism depaseste apa bauta si apa luata din alimentele consumate, ajungem la dezhidratare. Pierderea apei din organism este favorizata de catre temperaturile ridicate, multa miscare si exercitii fizice si este mai accentuata la persoanele inainte in varsta.
6 Motive pentru care sa bei mai multa apa
1. Bea apa ca sa mentii echilibrul lichidelor din organism
Corpul nostru este 60-65% apa. Aceste fluide din organism sunt responsabile pentru buna functionare a diverse procese, precum: digestie, absorbtia nutrientilor, circulatia sangelui, transportul nutrientilor la celulele din corp si mentinerea temperaturii corpului.
Prin intermediul glandei pituitare posterioare, creierul comunica cu rinichii, transmitandu-le cata apa trebuie excretata si urinata si cata trebuie sa constituie rezerve de supravietuire ale organismului.
In cazul in care consumam prea putine lichide, corpul nostru ne va da mici indicii, printre care si senzatia de sete care nu trebuie neglijata, deoarece senzatia de sete vine de la creier, care ne spune ca, corpul nostru are nevoie sa se hidrateze. Consumati apa, ceaiuri, sucuri naturale de fructe, dar nu si alcool.
2. Apa te ajuta sa slabesti?
Apa nu te ajuta in mod direct sa slabesti, dar ajuta indirect prin mentinerea unui aport scazut de calorii consumate. Asadar, apa nu are nici un efect miraculos in procesul de slabire, dar ajuta.
O dieta bazata pe alimente bogate in apa, ne ajutam sa slabim. Astfel de alimente sunt: fructe, legume, supe pe baza de bulion, fulgi de ovaz si fasole. In acest fel apa de te ajuta sa slabesti.
Aceste alimente sunt mai sanatoase, dau senzatie de satietate multumita volumului pe care il ocupa in stomac si te ajuta sa scazi drastic numarul de calorii consumate.
3. Apa ajuta energizarea muschilor
Celulele musculare care nu isi pot mentine echilibrul fluidelor, din cauza deficitului de lichide, sufera si de lipsa echilibrului de electroliti. In momentul in care aceste celule nu au parte de suficiente fluide, ele ne vor da senzatia de oboseala musculara.
3.1 De ce simtim nevoia sa bem apa dupa efort fizic, dupa sport?
3.1 De ce simtim nevoia sa bem apa dupa efort fizic, dupa sport?Dezhidratarea si suprasolicitarea muschilor duc la senzatia de sete. Recomandat este ca inainte cu 30 de minute de fiecare antrenament sportivii sa consume 0,5 litri de apa.
3.2 Este bine sa bem apa in timpul antrenamentului?
Specialistii in nutritie recomanda sa incepem sa consumam apa inca de la inceputul antrenamentului, evitand pe cat posibil senzatia de sete din timpul antrenamentului oricarui sportiv.
Astfel, vom inlocui lichidele pierdute de organism prin transpiratie si vom permite muschilor sa performeze si sa fie eficienti in timpul antenamentelor.
4. Apa ajuta la mentinerea aspectului placut al tenului
Pielea omului contine foarte multa apa si isi mentine aspectul placut si hidratat cu ajustorul lichidelor consumate. Dermatologii sustin ca nu trebuie sa ne asteptam ca, consumand lichide in excese sa scapam de riduri, dar trebuie sa retinem ca dezhidratarea determina tenul sa aiba aspectul de uscat si zbarcit.
Lichidele consumate peste necesarul organismului vor fi preluate de rinichi si eliminate prin urina. Puteti opta pentru utilizarea cremelor hidratante, pentru a crea o bariera care creaza o bariera la exteriorul tenului si pielii, mentinandu-le umede si hidratate.
5. Apa ajuta la buna functionare a rinichilor
Fluidele din celulele organismului transporta substante inutile, numite si toxine, catre rinichi pentru a fi eliminate din organism. Printre toxinele preponderente in organismul nostru este ureea serica, o substanta solubila in apa, care este directionata spre rinichi mult mai usor daca bem mai multa apa.
Rinichii nostrii pot face o munca formidabila in eliminarea toxinelor din organism, atata timp cat consumam cantitati adecvate de lichide. Culoarea urinei este un bun indicator daca am consumat suficiente lichide. Cand consumam suficiente lichide culoarea urinei este transparenta.
In momentul in care nu consumam suficiente lichide, concentratia, culoarea si mirosul urinei se intensifica. Daca ti-ai creat un obicei prost din a nu consuma multe lichide, risti sa ai probleme cu pietre la rinichi.
Citeste si: Ceaiuri pentru nisip si pietre la rinichi
6. Functionarea normala a intestinului depinde de apa
Consumul adecvat de apa si lichide ajuta fluxul gastrointestinal si previne constipatia. In momentul in care nu consumam suficiente lichide, colunul preia apa din scaun pentru buna lui functionare, conducand la constipare.
Extra: Curiozitati despre nivelul de apa din organism
Cat la suta din corpul nostru este apa?
Studiile arata ca in functie de varsta corpul nostru are diferite volumuride apa:
- Fatul sau copii nenascuti sunt formati din 90% apa
- Bebelusii si copii nou-nascuti au 80% apa
- Adolescentii au 70% apa in organism
- Adultii 60-65%
- Persoana invarsta au doar 55% apa
Ceea ce ne ajuta sa intelegem importanta apei raportat la nivelul de sanatate care se depreciaza odata cu inaintarea in varsta.
Cum se imparte apa in organism?
Adultii au un procent de apa diferit fata de persoanele aflate la alte varste. Femeile adult au 60% apa, in timp ce barbatii au 65% apa, din care:
- Creierul contine 83% apa
- Rinichii 83% apa
- Plamanii 83% apa
- Ochii 95% apa
- Inima 75% apa
- Muschii 75% apa
Toate aceste organe au nevoie de apa ca sa functioneze normal si sa fie sanatoase. Procentul este scazut pana la 60-65% datorita sistemului osos care contine aproximativ 22% apa.
Citeste si: 10 Trucuri care te Ajuta sa Bei mai multa Apa
Concluzie
Asadar, v-am prezentat o serie de 6 motive pentru care este important sau chiar necesar sa bem mai multa apa, pentru buna functionare a numeroase procese din organism si pentru a ajuta corpul sa elimine toxinele.
Tu cata apa obisnuiesti sa bei intr-o zi? Spune-ne intr-un comentariu mai jos. 🙂
