Cata apa trebuie sa bem?
Se recomanda indiferent de varsta, sezon sau sex sa bem minim 2 litri de lichide pe zi. Persoanele care sunt mai active, merg mai mult pe jos, au joburi ce necesita munca fizica, sportivii, trebuie sa consume mai mult de 2 litri pe zi, deoarece corpul pierde mai multe lichide in aceste situatii.
Trucuri utile care te ajuta sa poti bea mai multa apa
Unele persoane sunt constiente ca ar fi bine si trebuie sa bea mai multe lichide, in timp ce unele nu pun mare pret pe acest aspect al vietii. Tu cu siguranta te afli in prima categorie daca citesti aceste randuri, asa ca, iti prezentam 5 sfaturi practice, care te vor ajuta sa creste aportul de apa pe care o bei zilnic.
1. Bea apa cand mananci
De fiecare data cand mananci, fie ca e o masa principala a zilei sau o gustare dintre mese, obisnuieste-ti corpul cu cate un pahar de apa. Daca iei masa in oras, evita sa iti cumperi sucuri acidulate si inlocuieste-le cu o sticla de apa plata de 0,5 litri. Incearca sa lasi suficient loc in stomac, astfel incat, pe langa mancare sa poti sa bei si un pahar de apa (250 ml) sau chiar o sticla de 500 ml.
Ai mancat prea mult si nu poti sa bei toata apa? Ia-o cu tine la pachet si bea-o in ora urmatoare. De multe ori tindem sa nu bem apa, pentru ca nu avem o sursa la indemana, luand sticla cu tine, te vei hidrata mai mult.
Este interzis sa bem apa in timp ce mancam?
Exista multe mituri alimentare, care, transmise din gura in gura, devin un adevar univeral. Nutritionistii recomanda consumul de apa in timpul meselor, deoarece cavitatea bucala produce saliva pentru a ajuta digestia, iar sucurile gastrice nu vor fi diluate de apa consumata in timpul mesei. Secretia sucurilor gastrice nu depinde de apa bauta in timpul mesei, pentru ca apa este singurul aliment care nu trebuie digerat.
Citeste si: Cum functioneaza aparatul digestiv?
Sa bem apa inainte de masa, in timp ce mancam sau dupa?
Totusi, exista vreo recomandare cand ar fi cel mai indicat moment sa consumam apa cand mancam? In cazul in care te-ai obisnuit sa bei apa in timp ce mananci, nu schimba acest obicei. Totusi, daca obisnuiesti sa mananci si sa nu bei apa, ai mici sau mari probleme de greutate, bea un pahar de apa cu 30 de minute inainte de masa. Astfel, cantitatea de mancare pe care o vei putea manca, va fi mai scazuta si digestia nu va fi influentata in nici un fel.
2. Alege bautura care-ti place
Exista numeroase persoane, in special adolescenti, carora nu le place sa bea apa. Exista si alte bauturi sanatoase care pot inlocui apa. Fresh-urile din fructe, smoothie-urile din fructe si legume, o cana de lapte, apa minerala pot fi alegere bune.
Evitati bauturile acidulate, sucuri, bere si alcool in general. Aceste contin o multime de calorii zero, in cazul alcoolului si multe zaharuri inutile organismului in cazul sucurilor.
Fresh-urile si smoothi-urile pe langa ca hidrateaza corpul, ajuta si la vitaminizarea acestuia. Dar, odata cu vitaminele, corpul absoarbe si o cantitate considerabila de carbohidrati, prin intermediul fructozei din fructe. Nu va obisnuiti sa beti doar fresh-uri, unul pe zi e suficient, la restul meselor alegeti apa plata.
3. Consuma mai multe fructe si legume
Dincolo de recomandarea sanatoasa a consumarii mai multe fructe si legume in fiecare zi, aceasta recomandare are rezonanta si pe partea de hidratare.
Fructele si legumele sunt printre putinele alimente care ofera corpului vitaminele si sarurile minerale atat de necesare bunei functionari a organismului.
Din aportul zilnic de lichide, alimentele constituie in medie 20% din acesta. Consuma: castraveti, legume cu frunza verde, rosii, vinete, zucchini, pepene rosu, ardei, pere, ananas, morcovi, grapefruit, capsuni, struguri, piersici, pepene galben, kiwi, portocale, si iti vei mentine corpul mai bine hidratat.
4. Tine o sticla de apa aproape
Indiferent ca te afli acasa, la munca, la scoala sau pe drum, ia-ti un recipient mare de apa cu tine. De foarte multe ori ne este incomod sa mergem la chiuveta sa ne punem un pahar de apa si sa il bei. Recomandarea noastra este sa iti iei un recipient mai mare pentru apa cu tine oriunde te-ai afla, fie o sticla de 500 ml, un shaker de 700 ml sau chiar o sticla de 1-2L.
Suntem diferiti si programul nostru este diferit. Dar, intr-un final, toti avem aproximativ aceleasi conditii de a ne hidrata, surse de apa potabila se gasesc oriunde.
- Nu te hidratezi suficient cand esti acasa? Ia recipientul plin cu apa langa tine, fie ca stai la calculator, te uiti la televizor, gatesti, citesti sau orice alta activitate casnica ai avea, ia apa langa tine, asa iti va fi mult mai usor sa bei apa.
- Nu bei suficienta apa la munca sau la scoala? Daca ai langa tine o sticla de apa, mai mult decat un pahar, te vei hidrata mai bine. Nu ezita sa reumpli sticla, chiar si cu apa de la robinet, te vei simti mult mai bine si te vei hidrata corespunzator.
- Esti mult pe fuga, in masina sau in mijloacele de transport in comun? Ia o sticla de apa la tine tot timpul.
Indiferent de stilul de viata, solutii sa te hidratezi corect exista. Da, exista si scuze, dar pe termen indelungant o sa te coste mai mult decat senzatia de dezhidratare pe care o resimti in unele momente ale zilei.
5. Apa nu ingrasa si te ajuta sa slabesti
Ti-i la aspectul tau fizic? Alege sa te hidratezi cu mai multa apa si mai putine sucuri carbogazoase sau chiar si fresh-uri. Daca totusi iti este pofta de suc, alege variantele fara zahar. Marii producatori au in oferta astfel de optiuni. Da, intr-adevar, nu sunt la fel de bune la gust, dar asta din cauza zaharului, care ne excita intr-un fel papilele gustative si creierul, dar este extrem de daunator pentru organism.
6. Da-i gust apei tale
Nu vrei sa bei fresh-uri pentru ca ingrasa, iar apa nu iti place? Da gust apei din recipientul de langa tine cu doua felii de lamaie, portocale sau menta. Astfel apa va avea un gust mult mai placut, mai racaritor si nu va mai trebuie sa iei in calcul aportul de calorii, deoarece acesta va fi infim fata de un fresh din fructe.
7. Bea un pahar de apa cand mergi la baie
Iti poti crea un obicei, astfel incat de fiecare data cand mergi la baie sa bei cate un pahar de apa. Da, vei intra intr-un cerc virtuos, care te va ajuta sa te hidratezi, vei merge mai des la baie si vei elimina mai multe toxine din organism.
8. Foloseste o aplicatie pentru telefon
Exista multe persoane care ar considera acesta un ajutor nesperat. Probabil ca unii dintre voi vor considera numararea paharelor de apa o corvoada, dar suntem convinsi ca cel putin pentru o partea dintre voi va avea un efect benefic. De multe ori uitam cata apa am baut, uitam sa bem apa. O astfel de aplicatie pe langa ne ajuta sa tinem numaratoarea paharelor de apa, ne poate si aminti sa bem apa cu ajutorul unei notificari sau a unui sunet dragut, asemanator cu umplerea unui pahar de apa dintr-o sticla.
9. Investeste intr-un filtru de apa
Consideri ca apa de la robinet nu e sanatoasa? Cumpara-ti un recipient de apa cu filtru, care iti va purifica apa si astfel te vei ajuta psihic sa bei mai multa apa, stiind ca apa pe care o bei este 100% curata si sanatoasa.
Alege o sticla portabila care filtreaza apa
Printr-un CLICK AICI, poti gasi pe Emag o multime de sticle care filtreaza apa si sunt usor de luat cu tine.
Alege modelul care ti se potriveste si culoare care iti place.
- Recipiente mici, portabile, aproximativ 5-600 ml
- Elimina impuritatile: clor, rugina, substante organice
- Perfect pentru a fi luat cu tine oriunde te-ai deplasa pe parcursul unei zile
Vezi pretul lor pe Emag, CLICK AICI.
10. Cumpara-ti un recipient gradat
Un recipient gradat te ajuta sa stii mai bine cata apa ai baut. Astfel, vei putea observa progresul apei consumate si vei intra intr-o mini-competitie cu tine insuti. Fiecare progres iti va oferi o stare de bine si te va ambitiona mai tare.
Alege o cana care filtreaza apa pentru acasa
Ai mai vazut astfel de recipiente pe la diversi prieteni sau rude? Ei bine, ele sunt extrem de utile si foarte practice. In plus, te ajuta sa economiseste foarte mult daca esti tipul de persoana care nu bea apa de la robinet, dar isi cumpara apa plata. Toarna apa de la robinet in aceste cani filtrante si poti bea apa mai buna decat cea plata, imbuteliata.
Tot ai vrut sa iti cumperi si tu un astfel de recipient? E o investitie care merita, o investitie in sanatatea ta. Vezi preturile acestor cani pe Emag, CLICK AICI.
Alege culoare care iti place, noi sugeram verde, pentru ca iti transmite ideea de sanatate
Recipientele au intre 2 si 4 litri. Alege unul mai mare, ca sa fie suficient sa il alimentezi o singura data pe zi. In cazul in care aveti o familie numeroasa, fiecare dintre ei ar trebui sa consume 2 litri de apa curata. Alege unul mai mare. Intra pe Emag cu un Click Aici.
Concluzie
Stii ca e sanatos sa bei apa? Ti-am oferit 10 sfaturi practice sa bei mai multa apa, sa fii mai sanatos/sanatoasa. Daca apa de la robinet nu iti place, cumpara un filtru de apa, intra pe Emag prin linkurile albastre de mai sus. Da, te va costa cateva zeci de lei, dar aceea e suma pe care o platesti pe cateva sticle de apa intr-o luna si nici nu te hidratezi corespunzator.
Citeste si: 6 Motive sa Bei mai Multa Apa
